Con la llegada del verano, las vacaciones y el buen tiempo, muchas veces dejamos de lado las rutinas tan saludables que con tanto mimo y dedicación hemos llevado a lo largo del año. Hablamos de la alimentación y el deporte.
Es cierto que las altas temperaturas propias de esta estación no son el mejor aliciente para la práctica deportiva, pero la salud y el bienestar no entienden de estaciones. Por eso, es muy importante no descuidarla en esta época. Por este motivo, te hemos preparado una lista de 8 consejos que harán de tu práctica deportiva un momento divertido, saludable y seguro.
¡Vamos allá!
1) Hidrátate
Puede parecer obvio, pero si ya es importante hidratarse durante todo el año, a medida que las temperaturas suben, este gesto se vuelve imprescindible. Y más aun si vas a realizar deporte. Conviene no solo que te hidrates previamente sino también durante. Si la práctica va a ser larga, lo ideal es que lleves contigo una botella de agua para poder hidratarte.
Para que te sea más cómodo, existen en el mercado cinturones especiales para hacer deporte, en los que puedes guardar geles y botellas de agua plegables. O también puedes hacerte con una mochila de hidratación. Te vendrá muy bien también para tus rutas por la montaña.
2) Evita las horas centrales del día
Este punto también puede parecer lógico, y lo es, pero no por ello es menos importante. Las horas centrales del día (entre las 12 y 17 h aproximadamente) son aquellas en las que más calor hace, por lo que son menos aconsejables para hacer deporte. Por ello, es importante reservar un espacio para la actividad física a primera hora de la mañana o a última de la tarde-noche. De esta manera evitaremos también una mayor deshidratación.
3) La protección no se limita a la crema
La crema solar es un "must" cuando nos exponemos al sol. Y cuando entrenamos no va a ser menos. Pero la protección no se acaba con la crema solar. Lo ideal es salir a practicar deporte con al menos una gorra (especialmente si no has podido salir en las horas menos calurosas). Las gafas de sol no son obligatorias, pero una vez pruebas a hacer tu deporte con gafas deportivas... no vuelves a salir sin ellas 😎
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De la misma forma, no te olvides de salir con una ropa adecuada, preferiblemente que sea holgada y transpirable. Si no te pones la misma ropa en invierno y en verano, para hacer deporte tampoco, ¿verdad?
4) Regula la intensidad y vigila tu descanso
En verano, especialmente en algunas zonas, las temperaturas no dan mucha tregua por las noches. Eso, unido a que nuestras rutinas durante el periodo vacacional cambian y nos acostamos más tarde, hace que nuestro descanso no sea lo suficientemente reparador.
Por eso, hay que tener cuidado con este punto e intentar descansar lo suficiente. Y, por supuesto, adaptar la actividad física a nuestro estado en ese momento. Si te encuentras más cansado/a por no haber dormido bien, por haber trasnochado, por un día ajetreado, etc, no entrenes como si estuvieras al 100%. Tu cuerpo te lo agradecerá.
5) ¡Al agua, patos!
Tanto si te vas de vacaciones o vives cerca de la playa, como si tienes una piscina... ¿por qué no lo aprovechas? El verano es la época ideal para hacer deportes que en otra estación no practicamos: puedes probar con el surf, SUP, kayak, kitesurf, aquarunning... ¡hay infinidad de opciones! Y todas ellas muy refrescantes 😜
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6) ¡El calentamiento!
"Ah pero, ¿hace falta calentar con este calor?". La respuesta siempre es ¡sí! Así reduciremos la posibilidad de lesionarnos y hacernos daño. Los tirones y calambres, aunque son "males menores" están a la orden del día cuando uno no ha calentado bien, y te pueden dejar completamente KO.
7) No descuides tu alimentación
Disfrutar de las terrazas en verano, y más ahora que empezamos a ver la luz después de la pandemia, es un auténtico regalo. Lo sabemos. Pero no por ello debemos dejar de lado nuestra alimentación.
Nuestro intestino es nuestro "segundo cerebro" y todo lo que le aportamos nos va a repercutir a nivel físico y emocional. Por eso, intenta que tu alimentación sea saludable, adaptada a tus necesidades, y por qué no, también a la estación. ¡Que vivan los productos de temporada!
8) ¡Mejor en compañía!
No hay nada mejor que hacer deporte en compañía. Si bien es cierto que hay actividades que se practican en grupo o parejas (pádel, tenis, fútbol, baloncesto, etc) hay otras que pueden hacerse en solitario (correr, nadar, andar en bici, hacer SUP...).
Sin embargo, hacer deporte acompañado (aunque lo puedas hacer solo) lleva tu práctica a otro nivel. Convertirá tu momento deportivo en un momento también de ocio. Asimismo, nunca está de más tener el apoyo de otra persona por si te da un golpe de calor, te lesionas, etc.
¡EXTRA! Si finalmente no consigues compañero de "batalla", te dejamos por aquí nuestra lista de música de Spotify especial para entrenar en verano.
Sea como sea, disfruta de la actividad física durante el verano, con cabeza y escuchando a tu cuerpo. Ya sabes, "aunque al sol veas asomar... ¡no descuides tu bienestar!" 😜😂
